People

Na een week of twee schoollopen, is de structuur in veel gezinnen stilaan teruggekeerd. Maar het uur ‘om te gaan slapen’ zorgt nog dikwijls voor wat gedoe. Voldoende slaap is nochtans heel belangrijk voor de ontwikkeling van kinderen. Maar hoe weet je nu als ouder wat ‘genoeg slaap’ betekent?

Sommige kinderen moeten al vroeg uit de veren, terwijl andere nog een uurtje langer in bed kunnen blijven.
Volgende info helpt je zeker vooruit:

Kinderen van 6 jaar
-opstaan om 6u -> gaan slapen om 19u
-opstaan om 6.15u -> gaan slapen om 19.15u
-opstaan om 6.30u -> gaan slapen om 19.30u
-opstaan om 6.45u -> gaan slapen om 19.45u
-opstaan om 7u -> gaan slapen om 20.00u
-opstaan om 7.15u -> gaan slapen om 20.15u
-opstaan om 7.30u -> gaan slapen om 20.30u

Kinderen van 8 jaar
-opstaan om 6u -> gaan slapen om 19.30u
-opstaan om 6.15u -> gaan slapen om 19.45u
-opstaan om 6.30u -> gaan slapen om 20u
-opstaan om 6.45u -> gaan slapen om 20.15u
-opstaan om 7u -> gaan slapen om 20.30u
-opstaan om 7.15u -> gaan slapen om 20.45u
-opstaan om 7.30u -> gaan slapen om 21u

Kinderen van 10 jaar
-opstaan om 6u -> gaan slapen om 20u
-opstaan om 6.15u -> gaan slapen om 20.15u
-opstaan om 6.30u -> gaan slapen om 20.30u
-opstaan om 6.45u -> gaan slapen om 20.45u
-opstaan om 7u -> gaan slapen om 21u
-opstaan om 7.15u -> gaan slapen om 21.15u
-opstaan om 7.30u -> gaan slapen om 21.30u

Kinderen van 12 jaar
-opstaan om 6u -> gaan slapen om 20.15u
-opstaan om 6.15u -> gaan slapen om 20.30u
-opstaan om 6.30u -> gaan slapen om 20.45u
-opstaan om 6.45u -> gaan slapen om 21u
-opstaan om 7u -> gaan slapen om 21.15u
-opstaan om 7.15u -> gaan slapen om 21.30u
-opstaan om 7.30u -> gaan slapen om 21.45u

Bepaal de ideale bedtijd door te observeren hoeveel tijd er verstrijkt tussen het doven van de lichten en het werkelijk in slaap vallen. Op een normale dag duurt dat bij kleuters gemiddeld 5 minuten, bij kinderen op de lagere school ongeveer een half uur.

Breng structuur in de dag
De meeste kinderen houden van routine. Een vaste opeenvolging van momenten helpt een dag voorspelbaar maken voor een kind, bijvoorbeeld opstaan, eten, wassen, spelen, slapen, eten, … Zorg voor een rustig einde van de dag.

Zorg voor een slaapritueel
Een ‘bedritueel’ geeft aan dat de dag voorbij is en kan bovendien een fijn moment zijn waarbij je tijd voor elkaar maakt. Maak er een gewoonte van om elke dag in dezelfde volgorde een aantal herkenbare stappen of handelingen uit te voeren.
Zo’n ritueel verschilt van gezin tot gezin, er bestaan geen vaste regels. Zo kan je bijvoorbeeld je kind eerst vragen zijn/haar tanden te poetsen en nadien samen nog even een tekening maken, (voor)lezen of een babbeltje doen.

(Skwadra by Tagtik/Source: Zitdazo/Illustration picture: Pixabay)