De 4-7-8 techniek voor meer ontspanning
In onze huidige ‘drukke’ maatschappij zoekt ieder mens manieren om de nodige rust in te lassen. De ene vindt de kalmte terug door te gaan wandelen, de andere door yoga te gaan doen, handwerk, een ontspanningsmassage … Toch bestaat er een heel eenvoudig middel om lichaam en geest te ontspannen: ademhalingsoefeningen. Veel experts moedigen het gebruik van de ademhaling aan als middel om lichaam en geest te ontspannen. Correct ademhalen betekent dat we ons lichaam de juiste hoeveelheid zuurstof leveren zodat onze hersenen en andere vitale organen de noodzakelijke brandstof krijgen om optimaal te functioneren. Voldoende zuurstof helpt bovendien het lichaam gifstoffen af te voeren. In geval van stress, bereidt ons lichaam zich instinctmatig voor op gevaar en gaan we over op kortere ademhalingen om ons voor te bereiden op gevaar.
We hebben waarschijnlijk al eens kunnen vaststellen dat we bij angst nogal snel de neiging hebben om oppervlakkig en hoog in de borst in te ademen. Deze borstademhaling resulteert in een verhoogde hartslag, draaierigheid en spierspanning die kunnen bijdragen aan gevoelens van angst en paniek. Buikademhaling (of middenrifademhaling) daarentegen waarbij je ademt vanuit de onderbuik, zorgt voor een meer ontspannen gevoel.
Meer ontspanning met de 4-7-8-ademhaling
Beter en dieper leren ademen kunnen we allemaal. Het is een kwestie van er even bij stil ts staan.
De 4-7-7-ademhaling is eenvoudig en wordt zelfs aanbevolen door managers in topfuncties. Groot voordeel is ook dat je het altijd en overal kan toepassen, zelfs achter je laptop.
The Relaxing Breath van Andrew Weil helpt het lichaam te vertragen en te kalmeren. Het vertraagt de hartslag en ontspant het zenuwstelsel waardoor we een gevoel van kalmte en vrede ervaren. Overbodige energie, emoties en gedachten kunnen zo losgelaten worden.
Hoe doe je de 4-7-8 ademhaling?
-adem in door je neus voor 4 tellen, voel je buik aanzwellen
-houd de adem in voor 7 tellen
-adem traag uit door je mond in 8 tellen. Probeer je tong achter je onderste tandenrij te houden en
een licht suizend geluid te maken terwijl je uitademt.
-doe dit minstens 2 x per dag.
(Skwadra by Tagtik/Illustration picture: Unsplash)
