Zo las je korte ontstress-momentjes in
De kinderen zijn nu een tijdje terug naar school, het zonnige weer maakt plaats voor wind en regen, we worden opnieuw meer op kantoor verwacht, de stapel ongestreken kleren wordt steeds groter, we willen voldoende tijd geven aan familie en vrienden … Dit allemaal vraagt heel wat van een mens!
Redenen genoeg om regelmatig ontspanningsmomentjes in te lassen. Deze vragen niet veel tijd en plaats, maar zorgen ervoor dat we er weer even tegenaan kunnen.
Maak hieruit een keuze en … gewoon doen!
Koken
Koken is voor veel mensen een opgave. Zet eens tijdens deze verplichte arbeid een gezellig muziekje op en probeer even helemaal nergens aan te denken. Wedden dat het werkt!
Lavendel
Grootmoeders tip: een beetje lavendel voor instant rust. Sprenkel wat lavendelolie op je lievelingskussens of neem een bad met lavendelolie. Zalig genieten!
Verzorg je ademhaling
Tijdens stressmomenten gaan we vaak oppervlakkig, haastig of geforceerd ademen. Stop dan even waarmee je bezig bent en focus je op je ademhaling. Leg je hand op je buikstreek en adem 4 tellen langzaam in door de neus vanuit je buik (en voel je buik ‘uitzetten’). Houd de adem een seconde vast en adem heel langzaam uit via de mond. Herhaal dit enkele keren.
Weg met piekergedrag
In periodes van stress worden we vaak geplaagd door irrationele gedachten. Een handige oefening voor piekeraars: tackel negatieve gedachten als je ze voelt opkomen en relativeer ze. Maak plaats voor rationele gedachten. Ga na met welke gedachten je het beste af bent.
Wandelen
Maak een korte meditatieve wandeling en focus je op je ademhaling, je stappen die je zet, je loopbeweging … Vervolgens zet je alle zintuigen open: wat zie ik? hoor ik? ruik ik? …
Geen weer om te wandelen? Dit kan je ook gewoon zittend op een bank doen, in de zetel … Ontspan je gezichtsspieren en neem een tevreden blik aan. Ook dit doet wonderen!
Vijfvingeroefening
Dit is een soort van ‘zelfhypnose’ om meer rust te creëren waarbij je je gedachten leidt naar fijne momenten. Raak met je duim je wijsvinger aan: denk nu aan een moment dat je je prettig moe voelde (bv. na het sporten, na een boswandeling …). Doe hetzelfde met duim-middelvinger, duim-ringvinger, duim-pink en denk telkens aan fijne momenten: een periode van liefde (een warme omhelzing, intiem gesprek …), een prachtige plek, een fantastisch compliment dat je kreeg …
Probeer je de gevoelens die je telkens op zo’n momenten had boven te halen … en hou even vast.
(Skwadra by Tagtik/Illustration picture: Unsplash)
