Consumptie

Heb jij ook steeds zin in zoetigheid na je middagmaal? Of bij een kopje koffie? Is de behoefte aan zoetigheid onbedwingbaar geworden? Wel, je bent niet alleen. Een groot deel van de westerse bevolking geeft aan het moeilijk of zelfs onmogelijk te vinden om te stoppen met het eten van suiker.

Na een maaltijd kunnen we ons nog onverzadigd voelen. Iets zoets geeft dan snel energie, wat kort een gevoel van verzadiging geeft. Wat kunnen we hieraan doen? Hier enkele tips die jou op weg helpen.

Eet zo weinig mogelijk bewerkt voedsel, maar zorg voor voedsel met voedingswaarde
Te mijden is dus voedsel met heel wat additieven en dat verschillende verwerkingsprocessen heeft ondergaan: fastfood, kant en klaar maaltijden, diepvries pizza, koekjes, chips …
Zorg voor voldoende rustmomenten overdag
Wanneer we bv. onze avonden vol plannen, raakt onze energie op en grijpen we makkelijk naar zoetigheden
Kies voor gezonde alternatieven en haal deze in huis
Als je trek hebt in zoetigheid, neem dan wat rauwe groenten (bv. snoeptomaatjes), fruit, noten …
Neem ook wat mee wanneer je op stap gaat.
Zoek andere vormen van ‘beloning’ voor jezelf die je een rustiger en gelukkig gevoel geven
Zo kan je bv. een vriendin opbellen, een gesprekje voeren met iemand die jou positieve energie geeft …
Doorbreek de gewoontes om een maaltijd te eindigen met zoetigheid
Neem je voor om gedurende een week geen zoetigheid te eten na de maaltijd. Ga een boek lezen, beluister je lievelingsmuziek, ga in bad … Wees niet te streng; een toetje af en toe mag, maar maak er geen gewoonte van.
Zorg voor voldoende vetten en eiwitten in je voeding
Deze stoffen geven een gevoel van verzadiging, terwijl koolhydraten en zetmeel ons sneller een hongergevoel geven (pasta, pizza, granen, aardappelen …). Voeg vlees, vis, olijven, avocado’s, noten, zaden, pitten … en veel groenten toe aan je maaltijd.
Neem de tijd om te eten en kauw goed
Weet dat het 20 minuten duurt alvorens je het signaal krijgt dat je genoeg hebt.
Als je niet goed kauwt kan je problemen krijgen met je spijsvertering. Neem eens twee keer langer de tijd voor je maaltijd; je zin naar zoetigheid verdwijnt
Stop met snoepen en frisdrank
Hiermee kom je al een heel eind.
Check etiketten
Suiker is te vinden onder vele namen: dextrose, glucose, fructose, siroop enz.
Weet dat je enkele dagen nodig hebt om van een suikerverslaving af te geraken. Het begin is het moeilijkst. Geniet van het feit dat je minder honger krijgt, minder trek en behoefte aan rotzooi.

Wees ook niet te perfectionistisch; je hoeft niet helemaal van de suiker af, enkel van je verslaving.
Dat ene koekje in het restaurant bij de koffie kan je gerust zonder schuldgevoel opeten.

(Skwadra by Tagtik/Illustration picture: Pixabay)