People

Hoe handig de smartphone ook is, het voortdurend checken van die smartphone bezorgt ons op allerlei manieren stress. Ook ‘s avonds in de zetel zijn we vaak bezig met werkmails of sociale media.

Moeten we dan helemaal offline?

Psycholoog Jocelyn Brewer geeft advies in Psychologie Magazine: “Welnee, we doen ons brein meer plezier met een bewust smartphone dieet.”
De smartphone even opzij zetten maakt ons immers rustiger

In verschillende onderzoeken is aangetoond dat werkdruk in de avonduren het herstel van het brein in de weg zit.
Daantje Derks, arbeids- en organisatiepsycholoog aan de Erasmus Universiteit in Psychologie Magazine: “Loskomen van je baan is een van de belangrijkste factoren die de kans op een burn-out verkleinen. Een beetje werkdruk is niet erg, als je maar kunt herstellen. Maar als je ’s avonds ook weer zit te mailen, komt die hersteltijd onder druk.”

Hoe begin je aan een smartphone-dieet?
Sommige internetwinkels bieden een selectie van doosjes en hoesjes aan die fungeren als een zogeheten 'Kooi van Faraday': er komt geen signaaltje doorheen. Er zijn zelfs varianten met tijdsloten, zodat mensen zichzelf letterlijk kunnen afsluiten van de smartphone.
Het is echter niet de bedoeling dat wij een volledige ‘digital detox’ gaan invoeren. Want geef toe, het is niet realistisch om ons helemaal te onttrekken aan de smartphone-samenleving!

Richt je op digitale voedzaamheid
Word je bewuster van hoe vaak je op je smartphone zit, en wat je er precies op uitspookt.
Beschouw het als een uitgebalanceerd dieet waarbij je zelf een onderscheid maakt tussen junkfood en vitamines. Neem bijvoorbeeld zo iets als suiker: we kunnen niet zonder, maar teveel is schadelijk.

Brewer heeft met haar onderzoeken drie aspecten vastgesteld die nodig zijn om digitaal voedzaam bezig te zijn:
-mindful: wees je bewust van je smartphonegebruik
-meaningful: maak telkens duidelijk waaróm je je smartphone pakt, wat je ermee wilt
-moderate: matig je gebruik zodat de smartphone niet de hoofdrol speelt in je leven

Beginnen met ‘overbodige apps’ van de meeste sociale media van je telefoon verwijderen is al een goede start.
Een digitaal dieet is in feite niet veel anders dan elk ander dieet. Het is lastig om altijd even gedisciplineerd te blijven, verleiding en gemakzucht liggen op de loer. Maar de rust die je ervoor in de plaats krijgt doet wonderen!

(FVDV for Tagtik/Source: Psychologie Magazine/Illustration picture: Unsplash)