People

Ik moet meer bewegen, ik moet gezonder eten, ik moet meer tijd maken voor mijn hobby, ik moet … ik moet … We hebben allemaal het voornemen om wat te doen aan wat niet goed loopt, alsof we iets moeten rechtzetten. Maar helaas stranden deze goedbedoelde voornemens al heel snel. Dit komt omdat onze ‘slechte gewoontes’ meestal veel makkelijker zijn. Goede voornemens daarentegen leveren pas op langere termijn resultaat op.

In onze prestatiegerichte maatschappij zijn er allerlei wortels (voorwaarden, beloningen en stimulansen) en stokken (regels, procedures en sancties) die bepaald gedrag bij ons willen afdwingen. Dit gedrag dat wortels en stokken afroepen noemen we extrinsieke motivatie, ook wel moetivatie genoemd. Dingen doen omdat het moet, van onszelf of van onze omgeving, zijn moeilijk vol te houden. Je begint er vol goede moed aan, maar plots komt die twijfel. Je begint te piekeren, je pept jezelf even op, je schaamt jezelf en krijgt het lastig …

Professor Maarten Vansteenkiste geeft meer uitleg over dit fenomeen in Het Nieuwsblad: “Het is belangrijk dat je voornemens haalbaar zijn en aansluiten bij je eigen waarden. Wil je elke dag joggen of gezond koken? Vraag jezelf dan af: kan ik dit inpassen in mijn leven?”

“Haalbaarheid verhoogt je gevoel van competentie: het lukt, en dat motiveert om door te zetten.”

Laat je dus niet overrompelen door wat anderen doen of verwachten van jou. Die druk zorgt alleen maar voor teleurstellingen.

“Als je iets iets doet omdat je denkt dat het ‘moet’ (=moetivatie) is de kans groot dat je na een tijdje stopt”, benadrukt professor Vansteenkiste in Het Nieuwsblad.

Kijk dus vooral naar wat je zelf wil, wat aansluit bij wat je zelf belangrijk vindt! Zorg voor kleine haalbare stappen die je kan inpassen in jouw eigen leven. Je kan ook je voornemens delen met iemand anders. Zo kan je elkaar aanmoedigen. Zoek ook naar een goed moment om ermee te beginnen zodat de omstandigheden goed zijn en je kan volhouden. Starten op 1 januari moet dus écht niet.

Start met een goed voornemen omdat je het vooral zelf wil!

(FVDV for Tagtik/Source: Het Nieuwsblad - Seniorennet - Psychologie Magazine/Illustration: Unsplash)