People

Kerstmis en Nieuwjaar liggen weer achter ons. Deze periode kan mensen wat somber, futloos, vermoeid … maken. De dagen zijn korter, we zitten meer binnen en krijgen minder zonlicht. Ons lichaam maakt meer slaaphormoon aan waardoor we minder energie hebben en ons vermoeider voelen. Heel wat mensen sporten eveneens wat minder door de koudere weersomstandigheden. Ook hebben heel wat mensen zich aan familiale verplichtingen moeten houden en wordt hun vakantie vaak gekenmerkt door een agenda die volzit met familiebezoeken. En dat kan ook vermoeiend zijn.

Psychologe Elien Tubbax geeft in Flair volgende tips mee om die winterdip te tackelen.

'Zoek regelmatig buitenlucht op'
‘Hoewel het een letterlijk zeer donkere periode is, kan het toch wonderen doen om naar buiten te gaan. Het natuurlijk licht vertraagt de aanmaak van melatonine (slaaphormoon, red.), waardoor je je minder snel vermoeid zal voelen. Daarnaast zorgt die frisse buitenlucht voor de aanmaak van meer gelukshormonen én voor meer zuurstof, waardoor je bloed sneller gaat stromen en je je opgewekter voelt. Ook voor je hersenen is het een goede zaak om je pauze buiten door te brengen: ze zijn altijd op zoek naar nieuwe dingen en worden graag geprikkeld. Als we buiten extra prikkels krijgen, zal dat dan ook voor een extra energieboost zorgen.’

'Probeer niet te veel te slapen'
Veel dutjes doen is geen goed idee. Eén kort dutje rond de middag kan wel wonderen doen, zolang het je slaapritme niet verstoort. Probeer ook om ’s ochtends op een vast tijdstip op te staan en niet te blijven snoozen, want hoe langer je blijft liggen, hoe moeilijker het wordt om je aan een routine te houden.

'Probeer lichttherapie'
‘Je kan proberen om aan lichttherapie te doen en een lamp die natuurlijk licht nabootst aanschaffen. Het is dan de bedoeling dat je die lamp ’s ochtends een klein kwartiertje voor je gezicht zet en een moment voor jezelf neemt. Dat licht heeft neurologische impact: je biologische klok start op, waardoor je meer energie krijgt en je je minder vermoeid voelt.’

(FVDV for Tagtik/Source: Flair/Illustration picture: Photo by Ryan Stone on Unsplash)