Ga voor een dopamine-kick met het ideale to do-lijstje
Ben jij het nieuwe jaar ook gestart met een to do-lijstje van goede voornemens? Of maak jij elke dag/week een to do-lijstje? Geef toe, het is wel een goede reminder om taken niet te blijven uitstellen en eindelijk eens af te werken. Of je nu een controlefreak bent of een echte chaoot: dat to do-lijstje geeft een houvast en bevestigt je illusionair gevoel van controle. Ze zijn super handig want je vergeet minder snel zaken door ze op te schrijven. En … er bestaat geen beter gevoel dan het zetten van een dikke vette streep door een taak die je zojuist hebt afgerond. Dat afvinken zorgt voor een shotje dopamine; we worden letterlijk blij van een goede takenlijst. Onze Oosterburen hebben hier zelfs een woord voor: ‘Entlistingsfreude’. Mensen gaan daarom regelmatig ook taken opschrijven die ze zojuist uitgevoerd hebben, enkel voor die dopamine-kick!
Tips om efficiënte to do-lijstjes te maken
-noteer alle taken in een willekeurige volgorde op papier zodat je hoofd leeg is
-verdeel grote taken die veel tijd vragen, in deeltaken die je dan één voor één kunt afwerken en afvinken. We beginnen sneller aan een taak van 10 minuutjes dan aan een taak van 2 uren!
-zet er ook een tijdsplanning bij
-plaats ze dan in volgorde van urgentie; wees ook realistisch! Kijk of deze taken wel écht in die tijd (dag, week) gedaan kunnen worden
-houd de lijst up-to-date; doorstreep afgeronde taken en noteer nieuwe taken direct op de lijst
-kom je maar niet toe aan die ene taak? Kijk of je deze niet kan delegeren (huisgenoten, collega’s …)
Succes verzekerd!
(FVDV for Tagtik/Illustration picture: Unsplash)
