People

Ademen, we staan er niet bij stil en doen het onbewust. Toch zijn onderzoekers ervan overtuigd dat bewust ademhalen een wereld van verschil maakt.

Spanning en stress
Op drukke dagen of wanneer we vol spanning, woede of stress zitten, kan je jouw lichaam met ademhalingstechnieken tot rust brengen. Het zijn technieken die we altijd en overal kunnen toepassen: achter je computer, aan de koffiemachine, of onderweg.

Ontspannen en rust
Van onze autonome lichaamsfuncties is de ademhaling een van de weinige waar we invloed kunnen op uitoefenen. Daarmee beïnvloeden we ook lichaamsfuncties als hartslag en bloeddruk.

Bij het inademen versnelt je hartslag en bij het uitademen vertraagt die. Eens enkele malen goed in- en uitademen geeft je een energiek gevoel.

Uitademen
Verschillende studies zeggen daarom dat we ons vooral op die uitademing moeten concentreren.
Dieper en trager ademhalen, en vooral je uitademing verlengen, brengt ontspanning en rust.
Ervaar je dus een emotioneel moment of een dip, concentreer je dan goed om langer uit te ademen.

Mensen met angst- en paniekstoornissen leren daarom om zich te concentreren op hun ademhaling als ze een angstaanval voelen opkomen. We moeten ademhalingstechnieken daarom niet zien als dé oplossing voor complexe gezondheidsproblemen. Maar ze kunnen wel door de positieve invloed op ons autonome zenuwstelsel, helpen om stress te verminderen. Alzo hebben ze ook invloed op onze gezondheid en gemoedsrust. Oefen dagelijks zodat goed ademhalen een automatisme wordt.

(SR for Tagtik/Source: Tagtik/Picture: Amir Seilsepour for Unsplash)